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健康周刊丨请查收这份2024年养生月历

发布时间:2024-02-22 17:38:37

  编者按: 人体有生物钟,养生也有时间表。一年中不同月份的养生重点不同,养对了能更好地强体防病。农历新年伊始,海南日报记者采访了海南省中医院治未病科主任医师程亚伟,为您送上一份2024年最实用的“养生月历”,在新的一年里为健康做一份长期规划,愿您新的一年,无病痛烦扰,享幸福安康。

  海南日报记者侯赛 通讯员唐允婷

  农历一月(2月10日~3月9日)

  节气:雨水 惊蛰

  养生重点:注意保暖,小心诱发鼻炎

  养生要点:此时天气仍然忽冷忽热,要注意保暖,尤其是头部和脖子。头部保暖若做得不好,很容易引发鼻炎、头痛等疾病,这也成了这个时间段很多中老年人心脑血管疾病发作的诱因。已经患有鼻炎的人群除了出门注意戴口罩之外,从户外回到家后还可以用温水冲洗鼻腔。

  晚上,还可以用热水泡脚,水温不要太高,用水量一定要淹没过脚腕以上。泡完脚还可以适当按摩足底,缓解疲劳,帮助睡眠。

  ●养生推荐

  鹧鸪茶:春节刚过,饱食油腻者,可饮用鹧鸪茶解油腻、助消化。

  枸杞子山药粥:将枸杞子、山药和糯米同放锅中,加适量清水,用大火煮开后改小火慢煮半小时至米熟烂,放温服用。

  农历二月(3月10日~4月8日)

  节气:春分、清明

  养生要点:阳气生发,适当春捂

  春分后,开始昼长夜短,应顺应大自然的规律,可以适当“晚睡早起”。海南此时平均气温已达20℃以上,可多在白天进行户外活动,以顺应春天的气机,达到身心的愉悦和放松。当然,我们所提倡的晚睡也并不是睡得越晚越好,晚睡不要晚于11点。

  厚衣服别早脱。俗话说“春捂秋冻”,一下子把衣服脱得太多,就会因不适应气候变化而易着凉得病。中医认为,春天应肝,肝气旺可伤脾。因此,春季要注意多食甜,少食酸以养脾。

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  ●养生推荐

  山药粥:鲜山药100~200克,粳米100克。将山药洗净去皮切块,与粳米同煮。山药可健脾益肾补肺。

  农历三月(4月9日~5月7日)

  节气:谷雨 立夏

  养生要点:防湿邪,健脾胃

  潮湿多雨是谷雨、立夏时节的气候特点,中医认为湿为阴邪,易损阳气,易伤脾胃。如人们的起居饮食稍有不慎,则容易受到湿邪影响,出现食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、关节肌肉酸痛不适等脾虚湿困症状。因此,健脾除湿、助脾运化是谷雨时期养生调理的重点。

  要注意开窗通风,多晒太阳,适当运动。如果已有“湿邪”侵入,在日常饮食中,可增加一些利水渗湿的食物,如红豆、茯苓、冬瓜、薏米等。地瓜、山药、土豆、香菇等都是补脾胃的食物,不妨多食用一些。

  ●养生推荐

  海南砂仁:春夏之际,潮湿多雨,可在煲汤时加入海南砂仁少许,帮助化湿开胃。

  四君子汤:人参9克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克,有健脾燥湿补气之功效。

  农历四月(5月8日~6月5日)

  节气:小满、芒种

  养生要点:睡子午觉,保养心脏

  小满节气的到来,让人体进入新陈代谢最旺盛的时期。从精神上应保持良好的心态,避免伤及心阳。老年人更应注意预防气血瘀滞引起心脏病的发作。在饮食上应以低脂、低盐的清淡食物为主,多食用维生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋葱少许,晚饭后饮少量红酒,以保持气血通畅。此时海南午间气候高温炎热,需睡子午觉,以顺应夏季养心的养生法则。

  ●养生推荐

  养生粥:可以常吃清热健脾利湿的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、莲子、山药等,忌食海腥鱼类、羊肉、冷饮等。可多喝粥以调理脾胃,如绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥等。

  农历五月(6月6日~7月5日)

  节气:夏至

  养生要点:晚睡早起、宣畅通泻

  进入夏至以后,我国大部分地区气温较高,人体偏于“懒散”。此时要注意增强体质,避免季节性疾病和传染病的发生,如中暑、腮腺炎、水痘。在精神上注意保持轻松愉快的状态,不要恼怒忧郁,这样机体就能得以宣畅通泻,轻松自如。

  要晚睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血运行。此时昼长夜短,中午午休一会儿,对恢复体力、消除疲劳有一定好处。

  ●养生推荐

  清补凉:清补凉为海南当季适宜饮品,其中薏苡仁、绿豆、莲子、西瓜等可清热解暑,健脾祛湿,但脾胃虚寒者慎用。

  农历六月(7月6日~8月3日)

  节气:小暑、大暑

  养生要点:保护阳气,谨防中暑

  中医认为夏季是人体阳气最旺盛的时候,要注意劳逸结合,保护阳气。有心脑血管疾病的人,要保证充足的睡眠,在闷热的天气中要注意使用物理降温,还要注意饮食卫生,防止肠道传染病。

  暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水以防中暑。饮食应以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等。忌辛辣油腻之品。

  ●养生推荐

  苦丁茶:如出现燥热烦渴者,可饮用海南苦丁茶清热消暑,生津止渴。

  薏仁绿豆粥:绿豆30克,百合30克,薏仁30克,粳米50克,冰糖适量。将以上各原料洗净同锅煮熟烂,加冰糖放温服用。

  农历七月(8月4日~9月2日)

  节气:立秋、处暑

  养生要点:清热润燥,保护肠胃

  立秋后秋燥渐显,宜多食用清热安神的食物,如银耳、百合、莲子、海带、芹菜、菠菜等,多吃梨、冰糖、鸭子等滋阴润燥食物,少吃或不吃辛辣煎炸食物以免加重秋燥。处暑后也是肠胃病的高发时节,饮食应保持清淡,少吃油腻的肉食,多吃新鲜果蔬,特别是西红柿、茄子、土豆、葡萄、梨等富含维生素的食物。

  ●养生推荐

  椰子水:夏秋之际,谨防秋老虎,此时海南天气仍然炎热,但湿度下降,可适量饮用椰子水清热生津。

  百合莲子汤:百合浸水一夜后,冲洗干净。莲子浸泡4小时,冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内,武火煮沸后,加入冰糖,改文火续煮40分钟即可食用,可安神养心,健脾和胃。

  农历八月(9月3日~10月3日)

  节气:白露、秋分

  养生要点:白露身不露,避寒邪侵扰

  中医有“白露身不露,寒露脚不露”的说法,也就是说进入白露节气,穿衣服就不能再赤膊露体了。白露之后昼夜温差较大,容易感冒。对于慢性病患者来说,天气变化容易诱发疾病、加重病情。因此,在日常起居中慢性病患者要更加注意防寒保暖。尤其对于患有慢性胃肠炎、类风湿性关节炎等的患者来说,寒凉也是非常重要的致病因素,更需要避免寒邪侵扰。这也就是《内经》中说的“虚邪贼风,避之有时”。

  秋分过后,人们往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。可适当地多服一些含维生素的食品或用中药食疗。

  ●养生推荐

  和乐蟹粥:和乐蟹具有清热解毒、滋肝阴、充胃液之功效,是一种适合秋季食用的当季食品。

  农历九月(10月3日~10月31日)

  节气:寒露、霜降

  养生要点:足部保暖,择时锻炼

  寒露到来,天气由热转寒,这是热与冷交替的季节。《素问·四气调神大论》明确指出:“秋三月,……早卧早起,与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏;早起以顺应阳气的舒达,为避免血栓的形成,大家应顺应节气,分时调养,确保健康。

  霜降时节,渐入冬寒,人体关节部位最怕受凉,容易出现腰腿痛等疾病,因此这一时节穿衣不宜露膝,还要做好脚部的保暖,可在睡前用热水泡泡脚。

  每日坚持适当的健身锻炼,不仅可以调节心肺功能,还有利于提高各组织器官的免疫功能和身体抵御寒冷刺激的能力。

  ●养生推荐

  糟粕醋:海南糟粕醋味辛、酸,可散寒,亦可敛阴生津,适合秋季食用。

  十月(11月1日~11月30日)

  节气:立冬、小雪

  养生要点:早卧晚起,保护阳气

  冬季到来,自然界表现为阴盛阳衰,气温降低,寒气袭人,人体阳气容易受到损伤,所以,要特别注意保护阳气。

  “立冬”是一个十分重要的节气,也是一年中进补的最佳时期。中医认为,这一节气的到来是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止。此时应以冬眠状态养精蓄锐,为第二年春天作准备。

  生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖,这样,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。

  ●养生推荐

  益智仁茶:益智仁5克(以海南益智仁为佳),用清水将益智仁清洗干净,放入干净的杯子或茶壶中,加入热水,浸泡约15~20分钟,即可饮用。

  十一月(12月1日~12月30日)

  节气:大雪、冬至

  养生要点:适度进补,动静结合

  中医阴阳学观点认为,“冬至”到来是阴气盛极而衰,阳气开始回升的节气,“冬至”以后气温下降明显,天寒地冻。此时可适当“因人、因时、因地”进补。如体质弱、消化功能差的人,要选择“慢补”,适当多吃“当归羊肉汤”等,还要多吃蔬菜,切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”,不要过食油腻之品,以防产生内热而诱发疾病。平时饮食上还要多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物,少吃脂肪、糖含量高的食品。至于脑力劳动者,在食补的同时可选择药补,如六味地黄丸可补肾健脑防疲劳。

  ●养生推荐

  当归生姜羊肉汤:羊肉以肥而不腻、食无膻味的海南东山羊为佳,将羊肉洗净切块,同当归、生姜一同放入砂锅内加水适量共熬汤,烂熟后加调味品,饮汤食肉,每周1~2次。

  十二月(12月31日~次年1月28日)

  节气:小寒、大寒

  养生要点:固护脾肾,调养肝血

  正所谓,小寒大寒,冻成一团。小寒的到来也预示着一年最冷的天气即将到来,天寒之时也正是积聚的寒气将尽之时。冬季需要保阴潜阳,平时多吃有点微苦的食物,肾气坚固,不要吃粘、硬、生冷食物,多吃热的食物,防止脾胃阳气损伤,同时饮食时燥热的食物也不宜过多食用。

  切记在家庭聚餐之时,不宜过饱,多吃一些具有健脾消泄功效的食物,如柚子、山楂、小米粥、健脾祛湿粥等,进行综合调理。

  小寒时节,也是进补的好时机,主要是固护脾肾,调理肝血。阳虚的人食补以温热食物为主,如鸡肉、羊肉等;阴虚的人以滋阴食物为主,如鹅肉、木耳、鸭肉等;药补的话要结合个人体质和状况来调理。

  ●养生推荐

  海南胡椒:可在煲汤、煮粥、煮面时加入少许海南胡椒,起到温胃散寒的作用。


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