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春雷响,万物生!“惊蛰”养生要点请收藏

发布时间:2024-03-05 15:51:24


惊蛰节气到来,春雷响,大地回暖、万物复苏。此时节要注意哪些养生要点?

一起跟着专家学养生细则和穴位保健要点~

医学顾问

上海中医药大学附属曙光医院治未病中心

张天宏

张晓天 主任医师

惊蛰,昭示大地回暖、万物苏醒。恰如《礼记·月令》所云:“仲春之月,日夜分,雷乃发声,始电,蛰虫咸动,启户而出。”人体之内阳气勃发,新陈代谢如春水涌动般加速。

01

养生要则

此时节,人们应顺应自然界生机勃发,合理调整作息,保证充足的休息与适当的活动,以便滋养肝脏,舒畅情志。

在饮食养生方面,春季宜吃清淡甘平之物,少酸多辛,以助肝气疏泄、脾胃运化。

例如吃新鲜蔬菜、芽菜及温补性质的食物,如枸杞、红枣等,既能满足身体对营养的需求,又能协助肝脏功能的正常发挥。

02

穴位保健

在惊蛰时节,穴位保健是强化身体功能、预防疾病的重要手段,下面介绍关键穴位。

蠡沟穴

蠡沟穴,是肝经上的重要穴位,刺激此穴可疏通肝经气血,对改善疝气、睾丸肿痛、月经不调、小便不利、下肢拘挛等有良好效果。

取穴

蠡沟穴位于小腿内侧,足内踝尖上5寸(约6横指宽),胫骨内侧面中央。左右各一,对称分布。

刺激蠡沟穴可采用两种方法:

①按摩法

用指腹或小鱼际部位揉按蠡沟穴,力度适中,每个穴位按摩约3-5分钟,直至穴位周围有酸胀感。

②艾灸法

采用温和灸法对准蠡沟穴施灸,距离皮肤2-3厘米,每次灸治10-15分钟,以温热不灼烫为原则,同样适用于日常保健或症状改善。

三阴交穴

三阴交穴,是足三阴经(脾经、肝经、肾经)的交会穴,对调节肝脾肾三脏功能有重要作用,尤其对改善脾胃虚弱、月经不调、带下病、失眠多梦等具有显著效果。

在惊蛰时节,刺激此穴,有助于滋养阴血、调畅气机、增强免疫力。

取穴

位于小腿内侧,足内踝尖上3寸(约4横指宽),胫骨内侧面后缘。刺激三阴交穴可采用两种方法:

①按摩法

以拇指按揉三阴交穴,力度适中,每次100-200次,每日早晚各一次。

②艾灸法

将点燃的艾条置于穴位上方2-3厘米处,温和施灸,每次15-20分钟,以局部皮肤微红为度,每周2-3次。

最后,为大家送上曙光医院肝病研究所许丽莉实验员创作的节气诗,期待为大家的健康生活增添诗意与诗美。惊蛰

许丽莉

惊雷敲冻土,冬蛰嗅新芽。

万物皆寻道,更堪柳岸花。


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