惊蛰节气到来，春雷响，大地回暖、万物复苏。此时节要注意哪些养生要点？

一起跟着专家学养生细则和穴位保健要点~

医学顾问

上海中医药大学附属曙光医院治未病中心

张天宏

张晓天 主任医师

惊蛰，昭示大地回暖、万物苏醒。恰如《礼记·月令》所云：“仲春之月，日夜分，雷乃发声，始电，蛰虫咸动，启户而出。”人体之内阳气勃发，新陈代谢如春水涌动般加速。

01

养生要则

此时节，人们应顺应自然界生机勃发，合理调整作息，保证充足的休息与适当的活动，以便滋养肝脏，舒畅情志。

在饮食养生方面，春季宜吃清淡甘平之物，少酸多辛，以助肝气疏泄、脾胃运化。

例如吃新鲜蔬菜、芽菜及温补性质的食物，如枸杞、红枣等，既能满足身体对营养的需求，又能协助肝脏功能的正常发挥。

02

穴位保健

在惊蛰时节，穴位保健是强化身体功能、预防疾病的重要手段，下面介绍关键穴位。

蠡沟穴

蠡沟穴，是肝经上的重要穴位，刺激此穴可疏通肝经气血，对改善疝气、睾丸肿痛、月经不调、小便不利、下肢拘挛等有良好效果。

取穴

蠡沟穴位于小腿内侧，足内踝尖上5寸（约6横指宽），胫骨内侧面中央。左右各一，对称分布。

刺激蠡沟穴可采用两种方法：

①按摩法

用指腹或小鱼际部位揉按蠡沟穴，力度适中，每个穴位按摩约3-5分钟，直至穴位周围有酸胀感。

②艾灸法

采用温和灸法对准蠡沟穴施灸，距离皮肤2-3厘米，每次灸治10-15分钟，以温热不灼烫为原则，同样适用于日常保健或症状改善。

三阴交穴

三阴交穴，是足三阴经（脾经、肝经、肾经）的交会穴，对调节肝脾肾三脏功能有重要作用，尤其对改善脾胃虚弱、月经不调、带下病、失眠多梦等具有显著效果。

在惊蛰时节，刺激此穴，有助于滋养阴血、调畅气机、增强免疫力。

取穴

位于小腿内侧，足内踝尖上3寸（约4横指宽），胫骨内侧面后缘。刺激三阴交穴可采用两种方法：

①按摩法

以拇指按揉三阴交穴，力度适中，每次100-200次，每日早晚各一次。

②艾灸法

将点燃的艾条置于穴位上方2-3厘米处，温和施灸，每次15-20分钟，以局部皮肤微红为度，每周2-3次。

最后，为大家送上曙光医院肝病研究所许丽莉实验员创作的节气诗，期待为大家的健康生活增添诗意与诗美。惊蛰

许丽莉

惊雷敲冻土，冬蛰嗅新芽。

万物皆寻道，更堪柳岸花。