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放松肌肉缓解压力的按摩手法

发布时间:2023-01-31 16:13:35

  现代人工作压力大加上长期的精神高度紧张,亚健康问题日益严重,对于这些经常伏案工作的办公室人群来说,做推拿按摩可以很好放松肌肉、缓解压力,是一种有效地改善亚健康的方法。放松肌肉缓解压力的按摩手法主要有揉法、滚法、擦法、拍打法、叩击法、拿法、捏法等手法。

  针对肌肉酸痛,可以先用拿法拿捏患处肌肉,一紧一松,约20-30次左右。再用揉法或滚法作用于患处,时间约3分钟。针对身体的局部疼痛,可用点按法进行由轻到重,再由重到轻的刺激,最后用拍打法或叩击法作用于患处肌肉,一套完整的按摩手法下来,可达到放松肌肉、缓解压力的效果和作用。

放松肌肉缓解压力的按摩手法

放松肌肉缓解压力的按摩手法

  1、按摩太阳穴

  按摩可以保持大脑活力,有助于去除疲劳,通过用手轻轻按摩太阳穴,还可以缓解眼部的疲劳,能够起到疏通经络以及养肝明目的效果。建议可以在每天夜间睡觉按摩太阳穴,有助于促进血液循环和新陈代谢,对于消除疲劳和缓解压力有很大的帮助。

  2、头疗按摩

  头疗按摩能促进头皮血液循环,促进头皮新陈代谢,从而能达到释放头部压力的作用,除此之外头疗按摩还能够调节大脑的神经系统功能,促进局部的血液循环,起到活血养神、缓解头部的肌肉紧张的功效,起到提神醒脑的作用。

  3、足底按摩

  经常按摩足底会使全身经脉活络,还可以使体内产生的乳酸等有害物质及时的排出体外,缓解肌肉的疲劳,从而能达到有效的强健身体的养生目的,经常按摩脚底还可以预防焦虑,失眠,心神不宁等症状。

  4、肩颈按摩

  经常按摩肩颈的好处包括舒筋活络、活血化瘀等,可以缓解肩颈疼痛、僵硬等不适,有利于放松肌肉和缓解压力。

  5、背部按摩

  背部是身体阳经聚集的地方,通过正确的按摩手法可以疏通经络气血,使阳经气血顺畅,配合督脉、膀胱经的穴位刺激,激发身体阳气,增强机体免疫力。长期进行背部按摩可以促进气血流通,缓解身体压力,有助于促进睡眠。

  放松肌肉缓解压力的按摩手法,一开始可以用拿法,作用于要放松的肌肉,沿着肌肉走行的方向,拿捏5-10分钟,然后点按局部的穴位,对肌肉产生一定的刺激,能快速吸收肌肉代谢产物,使肌肉能够快速得到放松。最后再用㨰法,或者揉法,拿法操作,使肌肉得到充分的放松。整个过程大约操作二十分钟左右,肌肉充分放松后,要避免受凉,注意保暖。经常对以上部位进行推拿按摩,能够加速局部的血液循环,并能够更好很好的缓解肌肉酸痛和疲劳,可以使身体出现的各种不适的症状得到有效的缓解。

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——文章来源:中医按摩

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